Hướng dẫn chi tiết 5 thức trong bài tập suối nguồn tươi trẻ

     

5 thức yoga suối nguồn tươi trẻ được xem là phương pháp bí truyền không chỉ mang đến sức khỏe mà còn giúp chị em giữ gìn sắc đẹp và thanh xuân.

Bạn đang xem: Hướng dẫn chi tiết 5 thức trong bài tập suối nguồn tươi trẻ

Yoga suối nguồn tươi trẻ là một bài tập yoga cổ xưa có nguồn gốc từ Tây Tạng và hiện đã được truyền bá đi khắp nơi trên thế giới. Đây là 1 nhóm gồm 5 bài tập hay còn gọi là 5 thức yoga Tây Tạng có tác dụng cải thiện sức khỏe cả về thể chất, tinh thần lẫn tâm linh. Từ khi xuất hiện cho đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã nhận được sự quan tâm của rất nhiều người và hầu hết những người đã tập đều đồng ý 5 bài tập này thật sự có thể mang đến những thay đổi tích cực cho cơ thể.

Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì?

Yoga suối nguồn tươi trẻ hay 5 thức yoga Tây Tạng là bài tập được cho là đã có từ hơn 2.500 năm trước. Theo các nhà nghiên cứu, bài tập này được tạo ra bởi các Lạt ma Tây Tạng hoặc các nhà lãnh đạo của Phật giáo Tây Tạng.

Năm 1985, bài tập này lần đầu tiên được giới thiệu đến văn hóa phương Tây trong quyển sách “Suối nguồn tươi trẻ” của Peter Kelder. Theo các chuyên gia, khi tập luyện 5 thức yoga Tây Tạng, chúng ta sẽ đánh thức hoạt động của 7 trung tâm năng lượng hay còn gọi là 7 luân xa theo tiếng Hindu. Những luân xa này có tác dụng kiểm soát hệ nội tiết – một mạng lưới gồm các tuyến và cơ quan điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả quá trình lão hóa. Yoga suối nguồn tươi trẻ sẽ tạo điều kiện cho sự lưu chuyển của các nguồn năng lượng bên trong và bên ngoài cơ thể để mang đến những cảm giác tích cực, đồng thời tạo ra những tác động đẩy lùi quá trình lão hóa.

Lợi ích tuyệt vời của 5 thức yoga Tây Tạng

Dưới đây là những lợi ích của yoga suối nguồn tươi trẻ đã được công nhận bởi nhiều nghiên cứu và của các huấn luyện viên, học viên yoga lâu năm:

Giảm đau và cứng khớpCải thiện sức mạnh và sự phối hợpTăng lưu thông máuCải thiện năng lượng, tinh thần minh mẫn, sáng suốtNgăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn.

Chi tiết cách thực hiện 5 thức yoga Tây Tạng

Nếu là người mới làm quen với yoga, bạn có thể bắt đầu tập 5 bài tập này từ từ, chậm rãi. Trong tuần đầu tiên, hãy tập mỗi thức 3 lần một ngày. Ở tuần tiếp theo, mỗi thức bạn sẽ tập thêm 2 lần nữa. Sau đó, tiếp tục tăng lên cho đến khi mỗi thức bạn thực hiện được 21 lần mỗi ngày. Cần lưu ý là trước khi tập, bạn nên khởi động từ 5 – 10 phút để các cơ làm quen dần với các động tác, tránh xảy ra tình trạng co cứng khi tập.

Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ

Mục đích của thức này là để tăng tốc các trung tâm năng lượng bên trong cơ thể. Nếu mới tập, bạn có thể cảm thấy chóng mặt.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng người, dang 2 tay sang ngang song song với sàn với lòng bàn tay úp xuốngGiữ nguyên tư thế và từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ. Không cúi đầu về phía trước, mở mắt và nhìn xuống đất.Lặp lại từ 1 đến 21 lần. Bạn hãy cố gắng quay nhiều nhất có thể nhưng nếu thấy chóng mặt hãy dừng lại.Theo thời gian, bạn sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.

Thức 2: Động tác nâng đầu và chân

Ở thức này, quan trọng nhất là bạn phải hít thở sâu và nhịp nhàng.

Xem thêm: Các Loại Card Đồ Họa Laptop Nào Tốt Nhất Hiện Nay, Top 8 Card Màn Hình Tốt Nhất Hiện Nay 2021

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên thảm tập, giữ người thẳng. Duỗi 2 tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào và nâng đầu lên cao sao cho cằm chạm ngực. Đồng thời, giơ thẳng 2 chân lên trên. Cần chú ý là toàn bộ phần thân trên chạm đất đều phải giữ thẳngThở ra, từ từ hạ đầu và chân về tư thế chuẩn bị. Thư giãn tất cả các cơ.Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2.

Thức 3: Thư giãn cổ và lưng

Cũng giống như thức hai, thức 3 cũng yêu cầu bạn phải hít thở sâu và nhịp nhàng. Bạn cũng có thể nhắm mắt trong khi tập để tập trung hơn.

*

Cách thực hiện

Quỳ trên thảm, giữ lưng, hông thẳng hàng, 2 tay ép sát vào đùi. Đứng thẳng người và đặt lòng bàn tay vào mặt sau của đùi, bên dưới môngHít vào và ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt, đồng thời uốn cong lưng về phía trướcThở ra, gập cổ về phía trước sao cho cằm chạm ngựcLặp lại động tác 21 lần để hoàn thành thức 3.

Thức 4: Tư thế chiếc bàn

Tư thế này cũng được thực hiện nhịp nhàng với hơi thở. Tay và gót chân cần giữ nguyên vị trí trong toàn bộ bài tập.

*

Cách thực hiện

Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân về phía trước, hai bàn chân rộng bằng vai. Chống tay xuống đất, ép vào thân người, các ngón tay hướng về phía trướcCúi gập cằm về phía trước rồi lại ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt.Gập người lại, 2 tay chống thẳng xuống sàn và song song với 2 đầu gối để tạo thành hình chiếc bàn, đầu nhẹ nhàng ngửa ra sau.Thở ra, thư giãn cơ và trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại 21 lần để hoàn thành thức 4.

Thức 5: Tư thế chữ V ngược

*

Động tác này cũng cần kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Cách thực hiện

Ðể bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống sao cho thân mình ở tư thế lún xuống.Thân mình phải hướng xuống đất và được chống đỡ bởi hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân ở trong tư thế cong lại.Hai bàn tay và hai chân cách nhau khoảng 60cm trong khi cánh tay và cẳng chân phải giữ thẳng, ngã đầu ra sauTiếp đó, cúi đầu càng xa càng tốt rồi nâng hông lên và di chuyển cơ thể để tạo thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực.Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ thức này 21 lần.

Một số lưu ý khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Cũng giống như các bài tập khác, yoga suối nguồn tươi trẻ cần được tập luyện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Nếu mới làm quen, hãy bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và giảm số lần lặp lại. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

Nếu bạn có các vấn đề về tim hoặc hô hấp, trước khi thử các bài tập này, hãy hỏi ý bác sĩ để biết xem những bài tập này có an toàn hay không.Nếu bạn mắc các rối loạn thần kinh thực vật như bệnh Parkinson hoặc bệnh đa xơ cứng – những tình trạng có thể gây ra mất thăng bằng thì yoga suối nguồn tươi trẻ không phải là sự lựa chọn an toàn.Nếu dễ bị chóng mặt, hãy hỏi ý bác sĩ trước khi thử thức đầu tiên. Chuyển động quay tròn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như chóng mặt, các vấn đề về tuần hoàn hoặc buồn nôn do dùng thuốc.Các chuyển động xoay tròn và uốn cong cũng không an toàn nếu bạn đang mang thai.Các bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ cũng có thể gây ra biến chứng nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật trong vòng 6 tháng.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về yoga suối nguồn tươi trẻ mà dhlamnghiep.org muốn giới thiệu với bạn. Nếu tò mò với bí quyết lưu giữ thanh xuân đặc biệt này, đừng ngần ngại tải dhlamnghiep.org về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết nhé.

Nguồn tham khảo